Женското тяло е много различно от мъжкото, това се отнася включително за наддаване на тегло и отслабване. Ние често опережаем на своите съпрузи по скоростта, с която ние набираме излишни килограми, а ето ние разделяме с тях къде по-бавно, отколкото силен пол. В живота на всяка жена настъпват периоди, когато нейната фигура е в състояние на "повишена опасност". Това е бременност и кърмене на малко дете, а когато репродуктивный възраст остава зад себе си, настъпва менопаузата.
Промяна на хормоналните нива, често предизвикват набор от наднорменото тегло, и тогава възниква проблемът не е само запазване на външната привлекателност, която е важна за жените винаги. Занимават още и с общото състояние на здравето. Навременното отслабване за жени на зряла възраст е гаранция за дълъг, пълноценен живот без диабет, инфаркт, исхемия, хипертония и други тежки "сателити" на затлъстяването.
Как да отслабнете жена
Всяко предприятие, включително и на отслабване за жени, ще е успешна само тогава, когато то е ясно планирано. Ако сте взели решение да се разделите с натрупаните мастни натрупвания, за да се възвърне стройность и красотата, това само по себе си чудесно, но без внимателно съставен план за вашето инициатива рискува да остане само мечта. И така, как да разкараме тегло на една жена? Ето няколко препоръки:
- Оценявам безпристрастно реалното състояние на своята фигура и да се определи колко килограма трябва да отслабна. Ако вашата цел е цялостно здраве на организма, това е достатъчно, за да си тегло е равно на ръста в см минус 110, ако ви е по-малко от тридесет години; от минус 100, ако имате от тридесет до петдесет години; минус 90, ако сте на възраст над петдесет години;
- Реши за себе си, за какъв период от време смятате да се разделите с наднормено тегло. При това имайте предвид, че в първите две седмици на отслабване за жени обикновено успява да губят 5-7 килограма, но след това скоростта се намалява постепенно до 2-4 килограма на месец и това е нормално;
- Анализ на хранителния си режим върху предмета на общата средна калоричност. Брой калории за жените с тегло по-малко от 70 кг – около 1200 на ден. Ако теглото ви е в рамките от 70 до 90 килограма, трябва всеки ден да получава 1500-1700 ккал, ами количество калории за жените със сериозен излишък на тегло – от 1800 на ден. След това по малко калории отслабване диета трябва да се намали;
- Определете пропорционален на състава на менюто. Пребройте, колко в проценти в него се съдържат белтъчини, мазнини и въглехидрати. Програма за отслабване за жени предполага такава диета, в която 15-20% се пада на белтъчини, 10-15% и на мазнини, и всичко останало – въглехидрати. Протеини, при това най-добре се получават от крехко месо, птици, риба и сирене. Мазнини – най-вече от качеството на растительно масло (най-добре зехтин). Въглехидрати поне 90% трябва да бъдат "трудни" (зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове);
- Дисертацията "врагове на добрата фигура" в диетата си и да откажете се от тях. Отслабване за жени често се превръща в проблем, поради пристрастеност към сдобной печене от бяло брашно, тортам, торти на шведска маса, конфетам, газированным напитки и други вкусностям. С тях трябва да се оттеглят. Всякакъв вид заместители, като храна за бързо приготвяне, пакетированных сокове, бисквити и чипс, също съвсем до нищо;
- Направете план на спортни тренировки или поне график часове за умерена физическа активност – ходене, каране на велосипед. Дори ако имате изразена излишното тегло и с лошо здраве, трябва да постепенно да свикне с енергични движение, защото без него, за да отслабнете бързо няма да стане.
Фитнес програма за жени
Цялостна фитнес програма за жени трябва да бъде изградена на следния принцип:
- Аеробни упражнения – 60%;
- Силови упражнения – 20%;
- Упражнения за гъвкавост – 20%.
Кардио тренировки за отслабване за жени, доста са различни – това може да бъде аеробика, танци, бягане, скачане на въже, оформяне. Можете да изберете това, което най-много им хареса. Най – добрият вариант- да се запишат в секцията или закупите абонамент за фитнес център, за да присъстват на занятия, 2-3 пъти седмично. Убеди своите приятелки, за да не е скучно една. Редовни спортни тренировки за отслабване за жени може да се превърне в любимо занимание, ако ви заобикаля приятна компания и сте заедно радуетесь преображению на своята фигура.
Ако нямате възможност да се обучават в спортното съоръжение или здраве не позволява ви така активно се занимава, направете своя собствена, индивидуална фитнес програма за жени. В нея можете да включите и туризъм на открито, каране на велосипед, пешеходни преходи сред природата по неравен терен, активни игри с бебета, прости спортни игри (бадминтон, тенис на маса). Вкъщи можете да правите упражнения в пресата, обрат в hula-обръч, скокове на въже.
Ефективно отслабване за жени предполага ежедневна физическа активност, защото без нея фигурата ви не спечели атрактивни очертания. Наднорменото тегло може ликвидира с помощта на диета, но на смяна избледняват килограммам трябва да са еластични мускули, а не отвисшая кожа.
Как да отслабнете след 50 жената
Колкото са по-възрастни, толкова по-трудно се бори с натрупаните мастни натрупвания, а рискът им се сдобият с увеличава многократно. Отслабване за жени на зряла възраст – лесна задача, защото често пъти пълната жена не е достатъчно мотивация. Достигайки определена възраст и седейки в каждодневную рутинни, зряла жена престава да предявяват високи изисквания към външния си вид. Личен живот устоялась, обичам особено, не на кого, и жената забравя за това, което тя трябва на първо място се хареса на самата себе си.
Как да отслабнете след 50 жената? Да това е много искате. Да споделяте плановете си с роднини и приятелки. Когато вие декларирате, техните близки за решаване на отслабнете, процесът на мотивация се включва автоматично.
Успешното отслабване за жени след 50 години започва с посещение на высококвалифицированному гинеколог-эндокринологу. Трябва да се подложи на пълно изследване и кръвен на хормони. Така ще знаете със сигурност, дали имате диабет, дисфункция на надбъбречната жлеза или щитовидната жлеза. Ако има проблеми, лекарят ви предпише необходимите лекарства.
Как да отслабнете жена зрели години в домашни условия? Трябва правилно да състави меню. В диетата не трябва да бъде толкова много протеини, колкото в диетата на младо момиче. Достатъчно е да се яде на ден 80-120 грама легкоусвояемого протеин, който най-добре се получават от риба, пилешки гърди или телешко месо.
Много е важно да не се злоупотребява с животински мазнини. Не се купуват в магазина маргарин и свинска мас, само защото е евтино. Спестяванията е важно, но здравето е по-важно. Опитайте се изобщо да не се изпържи храни, по-добре се пече в фурната или да готвя в двойно дъно. Отслабване за жени на зряла възраст предполага наличието на 20-50 грама мазнини в ежедневната диета.
"Сложни" въглехидрати трябва да бъдат в основата на менюто. Яжте овесена каша всеки ден, се приготвят задушени зеленчуци за гарнитура. Пресни плодове и горски плодове ще осигурят на организма с витамини. Поглезете се с любимите си плодове всеки ден, това е полезно и е по-евтино, отколкото сладкиши и торти.